Concentrado (WPC)
70-80% de proteína. Conserva más grasas, lactosa y carbohidratos que el aislado.
Qué proteína te conviene
Esta encuesta cruza tu objetivo, tolerancia a la lactosa y momento de consumo con el catálogo para sugerirte 3 proteínas que encajan contigo.
Conceptos para elegirAbre esta sección para consultar las definiciones y diferencias entre tipos de proteína.
Aislado (WPI)
85-95% proteína. Menos lactosa y grasas. Ideal para evitar digestiones pesadas.
Hidrolizado
Pre-digerido para una absorción rápida. Revisa su composición por 100 g.
Leucina y BCAA
La leucina es la que dispara la síntesis muscular (mTOR). Fíjate en los gramos por dosis, no solo en el % de la etiqueta.
Proteína real por dosis
Una cucharada de 30 g al 70% solo aporta ~21 g. Compara siempre los gramos por dosis reales.
Cuándo tomarla
Post-entreno: absorción rápida. Antes de dormir: fuentes de digestión lenta que liberan proteína toda la noche.